Zmaj.info
Ljudsko zdravlje i cjelokupno stanje organizma jako ovise o ustaljenom dnevnom ritmu i optimizaciji ciklusa spavanja (Hina).
Kvaliteta sna ovisi o 24 satnom ritmu koji regulira ciklus spavanja. Dnevni ritam utječe na oslobađanje hormona, prehrambene navike, temperaturu tijela te metabolizam. Ako ne možete zaspati čak i kada ste umorni, moguće je da je nešto poremetilo vaš dnevni ritam i oslobađanje hormona melatonina, hormona kojeg stvara epifiza, mala žlijezda u sredini mozga.
Već dugo se zna da je melatonin regulator dnevno-noćnog ritma i da njegovo izlučivanje ovisi o izmjenjivanju dana i noći. Melatonin se isključivo i samo luči za vrijeme noći i tame, a kao poticaj za lučenje je boravak na sunčevom svijetlu. Dakle mozak mora dobiti informaciju da je završio dan i započela noć kako bi se stvarao melatonin.
Izlaganje umjetnom svjetlu noću te stalno buđenje povezani su s kroničnim bolestima poput pretilosti, kardiovaskularnih bolesti, kao i tjeskobe te smanjene moći učenja i pamćenja. Poznato je da ljudi koji žive u državama s manje sunčeve svjetlosti tijekom zime imaju veću stopu depresije.
Zaboravite X (bivšiTwiter) pratite nas na BlueSky
ZMAJ MARKETING: [email protected]
Provodite li svaku večer na telefonu, ili gledajući omiljenu seriju koja će vas uspavati? Ako je odgovor “da”, vrijeme je da regulirate te navike.
Kako bi se reguliralo dnevni ritam, a posebno kako bi se izbjeglo probleme sa spavanjem, liječnici preporučuju da se pokuša na počinak svake noći ići u isto vrijeme. Na ovaj način ćete stvoriti naviku, a naš organizam voli navike, jer mu to pomaže da sam odredi kada treba spavati.
Nekoliko sati prije spavanja ne bi trebalo koristiti nikakvu tehnologiju poput mobitela, telefona, tableta, ili TV-a. Danju bi trebalo redovito izlaziti van, kako bi dobili potrebnu količinu sunčeve svjetlosti.
A.S.
